文班指導年輕球（qiú）員：要在工作上做到極（jí）致 要求所（suǒ）有人達到這個標準

7月26日訊 近期，馬刺球星文班亞馬和NBA名宿奧拉朱旺一起訓練，期間他給年輕球員們傳授建議。

“你要給自己設定非常高的標準（zhǔn）。真的非（fēi）常非常高。當你打籃球時，你必須比所有人都要出色，這是（shì）你的本職工作。你必須在成為（wéi）一名籃球運動員這件事上做到極致。

至於你團隊（duì）裏的（de）其他人，你必須要求所有和你共事的人達（dá）到同樣（yàng）的標準（zhǔn），你必須推著他們去達到這個高度。否則，他們就無法和你共事（shì）。你懂我的意思吧？

年複一年，你（nǐ）最終會組建起一個非常出色的團（tuán）隊。會有很多（duō）你無法控製的因（yīn）素，但你隻需要繼續按照這個方式運作下去。”

他還談到了拉伸、柔韌性（xìng）和增強式（shì）訓練的重要性。

“這也是一（yī）個關於平衡的問題。你需（xū）要知道，當你的爆發力提升了，但柔韌性卻下降了（le），你最終會失去一點（diǎn）爆發力。除（chú）非你把增（zēng）強式訓練和柔韌性訓（xùn）練做得一樣多，在這（zhè）種情（qíng）況下，你就不會失去柔韌性。因為如果你隻練柔韌（rèn）性，你（nǐ）會失去爆發力。如果你（nǐ）隻練爆發力（lì），你（nǐ）會失去柔韌性，你們懂我的意思吧（ba）？

所以，根據你想在哪個方麵（miàn）取得進步，你必須同時（shí）練這兩項。我一（yī）直都非常柔韌，所以我不需要拉伸那麽（me）多。這種極大的柔韌性保護了我免受傷病。我一直都很瘦，顯然，而且非常高（gāo）。從身體條（tiáo）件（jiàn）上來說，我從來就不像你們這麽有爆發力。這在生理上根本不可能（néng）。

今天，我（wǒ）練增強式訓練比練拉伸多得多，因為我不需要拉伸那麽多。但我不知道你們有沒有合理分配自己的訓練。舉個例子，你們可以三（sān）分（fèn）之二的時間練拉伸，三分之一的時間練增強式訓練。你要把（bǎ）重點（diǎn）放在你想要提升的地方，根據你自己的需求來。

如果你（nǐ）的關節習（xí）慣了達（dá）到某個活動幅度，並且在比賽中達到了這個（gè）幅度，那一切都沒問題。但（dàn）如果你的腳踝（huái）從來沒有達到過這個幅度，而第一次達到是在比賽中，那你就會受傷。就（jiù）是這麽簡單。”